1. Fais une pause Il est impossible de rester efficace plus d'une heure sans faire de pause. Te déconnecter quelques minutes va t'aider à réguler ton stress et à voir plus clair quand tu retourneras à ce que tu étais en train de faire. Tu peux aller prendre l’air, te promener, manger un bout avec un(e) collègue,...
2. Communique Si ton responsable est ouvert à ce genre de discussion, n'hésite pas à lui en parler. Rappelle-toi que c’est dans son intérêt d’avoir des employés épanouis car l’efficacité au travail en dépend. Tu peux aussi discuter avec tes collègues ou tes amis qui vivent peut-être la même chose que toi. Un sentiment d'appartenance peut aider à réduire le stress. Avant de parler autour de toi, essaye de comprendre ce qui génère le stress dans ton milieu de travail.
3. Organise ta semaine Avant d'entamer une nouvelle semaine, planifie les évènements importants, les réunions et écris ta to do list. Prévois du temps pour te ressourcer, pour tes activités physiques ou tes loisirs.
4. Ne te surcharge pas Définis tes priorités et prévois une marge de manœuvre pour les imprévus. Apprends à déléguer et à accepter un travail qui n'est pas fait exactement comme tu le voudrais mais qui fonctionne quand même.
Quelques questions à te poser...
Qu'est-ce qui m'aide à préserver ma santé mentale au travail? Prendre une vraie pause midi loin du bureau, avoir de la lumière extérieure dans l'espace de travail, avoir la possibilité d'apprendre à mieux connaitre mes collègues,...
Qu'est-ce que mon responsable peut faire pour m'aider à préserver ma santé mentale au travail? Proposer des feedbacks réguliers, des horaires de travail flexibles, expliquer les développements organisationnels,...
Y a-t-il des situations au travail susceptibles d'affecter ma santé mentale? Un conflit, un changement d'organisation, des délais serrés, trop d’imprévus,...
Qu'est-ce que je fais généralement pour diminuer mon stress? Méditation, exercices de respiration, sport, discuter avec des collègues,...
Qu'est-ce que je peux faire si je connais des problèmes de santé mentale au travail? Ne pas rester seul, en parler, aller voir un professionnel, demander de l'aide,...